Fructele minune pentru diabetici. Atunci cand suferi de aceasta boala cumplita, trebuie sa ai mare grija cand vine vorba despre fructe. Din fericire, exista insa si niste variante sanatoase. Astazi iti explicam ce alimente poti consuma oricand, fara probleme. Trebuie doar sa fii foarte atent la indicele glicemic.

Acest indice este, de fapt, un indicator a carui valoare este cuprinsa intre 1 si 100. Ea indica durata necesara unui aliment pentru a creste nivelul zaharului din sange. Un aliment cu un indice glicemic ridicat este absorbit mult mai rapid decat alimentele cu indice glicemic redus (1-50) sau mediu (51-69).

Fructele minune pentru diabetici. Le poti consuma oricand, linistit

Fructe de padure

Chiar daca vorbim despre afine, capsune sau zmeura, aceste gustari savuroase naturale pot fi introduse in dieta zilnica. Ele contin antioxidanti, vitamine si fibre, cu un indice glicemic de 25. Daca faci zilnic miscare timp de 30 de minute, poti consuma o portie de fructe de padure, adica 340 g de căpșune, 200 g de zmeura sau 240 g de afine.

Mere

Acest fruct apare adesea pe lista fructelor favorite ale persoanelor care au diabet. Este plin de antioxidanti si reprezinta o sursa importanta de vitamina C. Marul are un indice glicemic mic, de aproximativ 36. Poti consuma doua mere medii zilnic.

Caise – fructele minune pentru diabetici

Aceste fructe parfumate au un indice glicemic de 23, care este mai mic decat al merelor. Poti consuma doua portii de caise pe zi, adica aproximativ 440 de grame, scrie click.ro.

Portocale

Doua portocale medii reprezinta portia maxima pe care o poate consuma un diabetic zilnic. Ea ofera necesarul de vitamina C, avand un indice glicemic de 44 si doar 62 de calorii. Portocalele contin si acid folic si potasiu, care ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale.

Visine

Au un indice glicemic de doar 22. Daca suferi de diabet, poti consuma pana la 240 de grame de visine pe zi. Contin niste antioxidanti care sunt esentiali in prevenirea complicatiilor diabetului. Se recomanda sa fie consumate in stare naturala, congelate ori sub forma de compot preparat in casa.

Pere – fructele minune pentru diabetici

Au un parfum si o savoare deosebite, dar perele au un indice glicemic de doar 30. Perele contin vitamina K, fibre, vitamina A, complexul de vitamine B si vitamina C. Un diabetic poate consuma maximum doua pere mici pe zi.

Prune

Se numara printre fructele cu cel mai scazut indice glicemic. Mai precis, doar 29. In plus, ele contin antioxidanti si te scapa de constipatie. Daca ai un stil de viata activ, poti consuma fara griji pana la patru prune medii pe zi.

Piersici

Fructele minune pentru diabetici. Reprezinta desertul perfect daca ai diabet. Contin vitamina A si C, potasiu, fibre si antioxidanti si au un indice glicemic de 42. Piersicile pot fi consumate ca atare ori sub forma de compot. Poti consuma cel mult 150 de grame de piersici pe zi.

Grepfrut

Un grepfrut de dimensiune medie iti asigura necesarul zilnic de vitamina C. Contine si vitamina A, acid folic, magneziu si fibre. Acest fruct are un indice glicemic de doar 25. Atentie insa! Este obligatoriu sa discuti cu doctorul inainte sa il consumi, pentru ca poate afecta metabolizarea unor medicamente.

loading...